Comer 100 gramos de pipas sin pelar cuantas calorias tiene
¿Cómo se comen las pipas de girasol?
Ayudan a reducir la tensión arterial y los niveles séricos de colesterol. Su consumo también reduce la aparición de arritmias. Todos estos efectos ayudan a proteger nuestro organismo de la aparición de trastornos cardiovasculares.
Las pipas de girasol son útiles para reducir los niveles de azúcar en sangre en pacientes con diabetes mellitus de tipo 2. ¿Qué es la diabetes de tipo 2? Es una enfermedad crónica que provoca niveles elevados de azúcar en sangre, ya que las células no responden a la insulina como deberían. Algunos de los síntomas son aumento de la sed y el hambre, micción frecuente, pérdida de peso inexplicable, fatiga y visión borrosa.
Las pipas de girasol están repletas de vitamina E, un nutriente muy beneficioso para la salud prenatal. Esto significa que la vitamina E contribuye al desarrollo del bebé dentro del útero. Por lo tanto, las semillas de girasol son una fuente eficaz de nutrición para las mujeres embarazadas y sus bebés.
Las personas que sufren inflamaciones crónicas pueden encontrar alivio consumiendo semillas de girasol como parte de una mezcla de frutos secos, añadiéndolas a los cereales del desayuno o incluso espolvoreándolas sobre la sopa o la ensalada. Los beneficios para la salud de las pipas de girasol incluyen propiedades antiinflamatorias como flavonoides, vitamina E y otros compuestos. Los expertos han descubierto que consumir pipas de girasol como parte de cualquiera de sus comidas de 3 a 5 veces por semana reduce significativamente la vulnerabilidad a enfermedades crónicas como la artritis o el dolor articular.
Semillas de girasol saludables
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Las pipas de girasol proceden de la planta del girasol (Helianthus annuus). Aunque se pueden consumir enteras, muchas personas prefieren comer sólo el grano, o la "carne" de la semilla. En la parte exterior de la semilla hay una cáscara fibrosa que puede ser difícil de digerir.
Las pipas de girasol son un alimento bajo en hidratos de carbono y rico en vitaminas, minerales y grasas beneficiosas para la salud. Como están disponibles todo el año, son un tentempié saludable y un buen complemento para ensaladas y otros platos sencillos.
La mayor parte de las calorías de las pipas de girasol proceden de la grasa. Una ración de 1/4 de taza contiene algo más de 19 gramos de grasa. Sin embargo, la mayor parte son grasas saludables, una mezcla de grasas poliinsaturadas (12,6 g) y monoinsaturadas (3,6 g). Una ración de pipas de girasol contiene unos 2 gramos de grasas saturadas.
Beneficios de las semillas de girasol
Las pipas de girasol son un alimento sano y delicioso si se consume con moderación. Mucha gente disfruta comiendo el grano, o la pequeña semilla carnosa que se encuentra dentro de la cáscara exterior. Pero esa cáscara dura, también llamada cáscara, puede ser difícil de quitar, por lo que mucha gente se come la semilla entera.
Por ejemplo, una ración de una taza de pipas de girasol aporta 818 calorías, 30 gramos de proteínas, 28 gramos de hidratos de carbono y unos 72 gramos de grasa. Pero si come la semilla entera (incluida la cáscara) consumirá 269 calorías, unos 10 gramos de proteínas, unos 9 gramos de carbohidratos y unos 24 gramos de grasa en una ración de una taza.
La mayor parte de la grasa de las pipas de girasol son grasas poliinsaturadas o monoinsaturadas, según el USDA. Las grasas insaturadas son consideradas "grasas saludables" por organizaciones como la Asociación Americana del Corazón, ya que pueden contribuir a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas y aportar otros beneficios para la salud.
Aunque la información nutricional de las pipas de girasol parece impresionante, su consumo también puede tener inconvenientes. ¿Son malas para la salud? La respuesta es no. Pero si come muchas, o si está intentando limitar ciertos nutrientes en su dieta, le conviene consumirlas con moderación o tener cuidado con el tipo de semillas de girasol que consume. Considere algunos de estos posibles efectos secundarios de las semillas de girasol para decidir si son adecuadas para usted.
Composición de las semillas de girasol
¿Le gustan los cacahuetes o la mantequilla de cacahuete? ¿Quizá las dos cosas? En cualquier caso, probablemente sí. Los cacahuetes son muy populares en el Reino Unido, así como en otras partes del mundo. Los cacahuetes son uno de los frutos secos más consumidos en el Reino Unido. ¿Sabía que los cacahuetes son legumbres y no frutos secos como la mayoría de la gente piensa? Hay muchas formas diferentes de añadir más cacahuetes a tu dieta, desde crudos o tostados, con sal o sin ella, picados o enteros: ¡hay un montón de opciones que se tuestan y venden en el Reino Unido!
¡Grandes noticias para los amantes de los cacahuetes! Nuevas investigaciones demuestran que los cacahuetes son uno de los frutos secos más sanos que se pueden comer. Un estudio reciente descubrió que comer cacahuetes con regularidad puede tener un impacto positivo en nuestro riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, así como aumentar nuestra ingesta de fibra y vitamina E.
Como publicó la CNN health: al cabo de cuatro años, las personas que comían frutos secos siete o más veces por semana tenían una tasa de mortalidad un 20 por ciento menor que las que no comían frutos secos. Los consumidores de frutos secos también estaban más delgados, eran más activos físicamente y no fumaban.